多喝水

嘗試按體重計算，每磅(Ib) 體重喝½至1安士的水

（最少10杯不少於8盎士的水）

遠離精製糖

避免進食含糖食物和飲料

（不要喝汽水、清涼飲料、軟飲料等）

遠離麵粉、小麥和穀物

不要攝入麩質–以綠葉蔬菜作吸收碳水化合物的來源

增加攝取健康脂肪

早上喝茶或咖啡時加入生酮–濃情伴侶（添加脂肪）飲用

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在上午11時到下午1時之間進食第一餐

減少碳水化合物的每天攝取量至100g

（吸收健康的碳水化合物 – 綠葉蔬菜就是最佳選擇）

或 參考以下每天所需能量的攝取量比例:

初階者/運動員：65％脂肪/ 25％蛋白質/ 10％碳水化合物
進階的生酮飲食方式：80％脂肪/ 15％蛋白質/ 5％碳水化合物

晩上8時前吃最後一餐

如果您需要在此後進食，請確保只進食脂肪類食物

多活動身體

例如運動鍛煉、跑步、步行、掌上壓、走樓梯等